مركز المساعدة

نعم، جميع الحاسبات مجانية 100% بدون حساب أو اشتراك أو دفع. نستدام المشروع من خلال روابط شركاء مختارة بعناية لمنتجات ذات صلة بأهدافك الصحية.

لا. كل حساب يعمل داخل متصفحك باستخدام JavaScript. وزنك وقياساتك وهدف السعرات الحرارية وبيانات البروتين لا تُرسَل أبداً إلى خوادمنا. فقط تفضيلات اللغة والسمة تُحفظ محلياً في متصفحك.

تستخدم حاسبة BMR معادلة Mifflin-St Jeor، الأكثر دقةً والأوسع استخداماً في الأبحاث السريرية للسكان العامين. النتائج تقديرية — استشر أخصائي تغذية مسجلاً للحصول على خطة مخصصة.

BMR (معدل الأيض الأساسي) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة. TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) يضرب BMR في معامل النشاط لتقدير إجمالي حرق السعرات اليومي. الفجوة بين TDEE وما تأكله تحدد ما إذا كنت تكتسب الوزن أو تفقده أو تحافظ عليه.

تستخدم حاسبة نسبة الدهون طريقة البحرية الأمريكية التي تتطلب قياسات الخصر والرقبة والورك (للنساء). استخدم شريط قياس وقِس في نقاط ثابتة كل مرة. لقراءات أكثر دقة، يعتبر قياس الجلد أو الـ DEXA الذهب الخالص.

تشير الأبحاث إلى 1.6–2.2 جم لكل كجم من وزن الجسم لنمو العضلات (التضخم)، و1.2–1.6 جم لكل كجم للحفاظ عليها. لإنقاص الوزن مع الحفاظ على العضلات، استهدف 2.0–2.4 جم لكل كجم. تتضمن حاسبة البروتين تعديلات لكل من نباتيي الغذاء ومستهلكي كل شيء.

مؤشر كتلة الجسم أداة فحص سريعة لكنها محدودة. لا يميّز بين كتلة العضلات والدهون، لذلك يبدو الرياضيون في كثير الأحيان "زائدي الوزن". نسبة الدهون في الجسم ونسبة الخصر إلى الورك مؤشران أدق للمخاطر الصحية. استخدم BMI مقابل نسبة الدهون معاً للحصول على صورة أكمل.